Vam med smejanjem kdaj uide? Nasveti fizioterapevtke

Vam ob smejanju kgaj uide

Nasveti strokovnjakov za krepitev medeničnega dna

Ali ste vedeli, da je krepitev medeničnega dna ključnega pomena za intimno zdravje? Veliko žensk se srečuje s težavami, kot je stresna inkontinenca – nenamerno uhajanje urina ob smehu, kašljanju ali dvigovanju težkih predmetov. Tudi boleči spolni odnosi so pogosto povezani z disfunkcijo medeničnega dna, kar je problem, ki ga mnoge ne prepoznajo. Zato je pomembno razumeti, kako pravilno izvajati vaje za krepitev teh mišic.

Na vprašanja o medeničnem dnu in Keglovih vajah odgovarjamo s pomočjo Rachel Gelman, fizioterapevtke za medenično dno.

V nedavni raziskavi, v kateri je sodelovalo 5083 žensk, starih od 18 do 45 let, v Veliki Britaniji, ZDA, Franciji, Španiji in Italiji, je bilo ugotovljeno, da ima 58 % žensk stresno inkontinenco, kar pomeni, da izpustijo malo urina, ko se smejijo, kašljajo, kihajo ali dvigujejo težke stvari. 43 % jih je povedalo, da imajo boleč spolni odnos, večina pa se ne zaveda, da je to simptom disfunkcije medeničnega dna, ki jo je mogoče pozdraviti ali v najboljšem primeru izboljšati.

Izvajanje Keglovih vaj

Eno od rešitev so Keglove vaje, ki ob pravilnem izvajanju pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna. S pametnimi napravami, kot je nedavno predstavljena naprava KegelSmart 2, lahko ženske Keglove vaje brez težav vključijo v vsakodnevno rutino. KegelSmart 2 vsebuje senzorje, ki zabeležijo moč medenice in samodejno nastavijo prilagojene ravni vadbe. Preprost 5-minutni program z vibracijami izboljša moč mišic medeničnega dna. Klinično preskušanje KegelSmart je pokazalo, da se je povprečna moč mišic medeničnega dna po 12 tednih podvojila, 90 % žensk je poročalo o izboljšanem nadzoru nad mehurjem, 94 % pa o izboljšani napetosti in tonusu nožnice.

Fizioterapevtka za medenično dno Rachel Gelman potrjuje, da je potrebno veliko izobraževanja o mišicah medeničnega dna:

“Večina ljudi ne ve za mišice medeničnega dna, dokler ni nekaj “narobe” in se pojavijo simptomi. Zato veliko časa porabim za izobraževanje ljudi o medeničnem dnu in njegovem delovanju,” in dodaja: “Moji pacienti pogosto prihajajo s simptomi urinske inkontinence, bolečin v medenici, zaprtja, urinske nujnosti/ pogostosti uriniranja, bolečin pri seksu ali spolne disfunkcije.”

Postavitev pravilne diagnoze

Vsaka ženska je unikatna in simptomi se razlikujejo, zato je ključnega pomena, da se za nasvet in pravilno diagnozo obrnete na strokovnjaka. Težave, kot so boleči spolni odnosi, lahko izhajajo iz prenapetih mišic medeničnega dna, kar zahteva specifičen pristop k zdravljenju. Poleg moči mišic je pomembna tudi njihova vzdržljivost in koordinacija

Rachel Gelman pojasnjuje, zakaj je to pomembno:

“Veliko pacientk, s katerimi delam in ki občutijo bolečine pri spolnem odnosu, ima napete ali zaščitene mišice. Kadar so mišice napete ali prekomerno aktivne, se lahko kažejo tudi kot pomanjkanje moči ali šibkost. Če so mišice napete, so na koncu obsega gibanja, kar pomeni, da se ne morejo več krčiti, to pa lahko povzroči uhajanje mehurja.”

“Ljudem vedno priporočam, da opravijo telesni pregled, da poleg tega, kako dobro so te mišice usklajene, ocenijo tudi njihovo fizično stanje. Moč je le ena od komponent aktivacije medeničnega dna; želimo videti vzdržljivost in koordinacijo teh mišic.”

Uporaba naprav kot možnosti zdravljenja

Raziskave kažejo, da lahko vibracijska stimulacija pozitivno vpliva na krepitev mišic medeničnega dna.

Rachel Gelman komentira:

“Priporočam, da se pred začetkom vadbe za medenično dno vedno opravi osebni pregled. Naprave, kot je KegelSmart 2, so lahko koristne za ljudi, ki nimajo dostopa do strokovnjaka v svoji okolici, zlasti če vedo, da njihove mišice medeničnega dna niso v varovanem stanju. Tudi spolne igrače in masturbacija sta odlični možnosti za pomoč pri disfunkciji medeničnega dna.”

Ne glede na to, kakšne simptome doživljate, je iskanje nasveta o disfunkciji medeničnega dna in možnostih zdravljenja pri zdravniku ključnega pomena. S težavami z medeničnim dnom se srečuje večina žensk in za to obstaja rešitev. Zato pogovor o uriniranju med kihanjem ali smehom ne bi smel biti tabu. Disfunkcije, kot so te, nikogar ne bi smele odvrniti od zdravega in izpolnjenega življenja.

Odkrijte KegelSmart 2- osebni trener za mišice medeničnega dna

Preberite tudi:

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja